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동네 박대표 님의 블로그입니다.

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시력이 좋아지는 방법과 음식 요즘 많은 분들이 휴대폰이랑 노트북 많이 봐서 눈이 안좋고 쉽게 피로하다는 말씀을 많이 합니다. 그럼,시력이 좋아지는 방법부터 소개해볼게요. 1. 손으로 마사지 손바닥 마사지는 눈의 피로를 풀어주고 긴장을 풀어주는 방법이에요. 다음을 수행합니다. 편안한 자세로 앉아서 손바닥을 마주보며 따뜻하게 문지릅니다. 눈을 감고 눈꺼풀에 눌리지 않도록 따뜻한 손바닥을 눈 위에 천천히 놓습니다. 몇 분 동안 여기 계셨는데 편안하게 숨을 쉬고 어둠과 온기를 만끽합니다. 2. 눈동자 움직임 안과 운동은 눈의 피로를 풀어주는 데 효과적입니다. 눈을 뜨고 눈을 위아래로 움직이구요. 오른쪽에서 왼쪽으로 눈의 움직임을 5회 이상 반복합니다. 양손바닥을 문질러 데워주고, 달걀을 잡듯이 오목하고, 가볍게 눈을 감습니다. 눈을 감고 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 11.
목감기에 좋은 음식과 예방방법 오늘은 목감기에 대해서 알아보겠습니다. 먼저, 목감기 원인과 증상 그리고 어떤 음식으로 증상을 완화할 수 있는지 한번 알아보겠습니다. 마지막으로는 어떻게 예방하는지도 알아보겠습니다. [목감기 원인] 감기, 인후통 및 위장 감염으로 알려져 있습니다. 바이러스 또는 박테리아 감염으로 인해 목과 후두의 염증이 발생하는 급성 및 만성 질환입니다. 급성 목염은 온도 변화에 의해 발생할 수 있습니다. 감기, 열, 과로, 신체 감염 및 박테리아 감염의 원인은 과도한 흡연, 과도한 음주, 원치 않는 음식 섭취입니다. [대추] 대추는 목의 수분을 공급해 정상적인 소화를 돕습니다. 뜨겁게 끓이면 목이 덜 깨지고 인후통이 완화됩니다. 대추차는 혼자 만들기 쉬우며 대추 10개를 썰어 1리터의 물에 20분간 삶아 차 형태로 맛.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 9.
복부 비만 탈출하는 방법 소개 현대인의 가장 큰 걱정거리이자 고민거리인 복부 비만을 탈출 하는 방법을 소개합니다. 일단 효과적인 운동 3가지를 먼저 소개합니다. 식단도 중요하지만 운동과 함께 할 때 그 효과는 배가 됩니다. 첫번째 : 플랭크 플랭크는 코어근육 강화와 복부 스트레칭에 좋은 운동이에요. 구현 방법은 다음과 같습니다. 1. 트레이닝 매트나 바닥에서 손과 발가락으로 몸을 지탱한다. 2. 양팔을 평행하게 하고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 바닥에서 몸을 들어 올리세요. 3. 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 코어 근육을 사용한다. 4. 이 자세를 최대한 오래 유지하고 근력을 증가시킴으로써 시간은 계속 증가한다. 두번째 : 스쿼트 스쿼트는 하체의 가장 기본적이고 중요한 움직임 중 하나이다. 이 운동은 하체, 엉덩이, 뒷.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 8.
숙취의 원인과 해결방법 지난 주에도 숙취로 너무 고생을 했습니다. 다음날 저녁까지 음식을 조금도 먹기 힘들만큼 힘든 숙취였습니다. 다시는 술을 과하게 먹지 않겠다는 다짐을 하지만 불가피한 상황을 위해서 숙취의 원인과 해결방법에 대해서 한번 알아 보겠습니다. 1. 일상생활에서 생각되는 숙취의 원인 숙취는 몸에서 대사 및 소화할 수 없는 알코올을 섭취할 때 발생합니다. 알코올을 분해할 때 발생할 수 있는 유해물질인 아세트알데히드가 몸에서 대사되지 못하고, 체내에 남아 버리면 두통이나 현기증 및 메스꺼움 등의 숙취가 될 수 있습니다. 또한 알코올을 몸에서 대사할 때 대량의 수분이 소비되어 뇌를 보호하는 수액이 감소하는 저수액압 증후군이 되어 두통을 느낄 수도 있습니다. 2. 숙취 증상 일반적으로 두통, 메스꺼움과 홍조 이 세가지가 .. 공감수 1 댓글수 0 2022. 10. 9.
변비 해소에 좋은 음식 변비에 좋은 음식을 소개하기 전에 선옥균을 유지하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 1. 장을 청소하는 식이섬유 식이섬유는 물을 함유하게 되면 젤 모양이 되어 대변을 부드럽게 만듭니다. 또한, 식이섬유는 선옥균의 먹이가 되고 장내 환경을 정돈하는 효과로 있습니다. 또한, 수분과 노폐물을 흡착하여 대변의 부피를 늘려 장의 전동 운동을 촉진한다고도 합니다. 다만, 식이섬유는 지나치게 섭취하면 부피가 늘어난 변으로 변비가 심해지는 경우도 있으므로 주의해야 합니다. 2. 선옥균의 대표, 유산균 나쁜 곰팡이의 번식을 억제하고 장내 환경을 정돈하는 유산균. 하지만, 사람의 대장에 존재하는 선옥균 중 유산균이 차지하는 비율은 불과 0.1%로 알려져 있습니다. 유산균은 요구르트와 치즈, 절임, 된장 등에 포함되어 있습.. 공감수 4 댓글수 0 2022. 10. 5.
변비에 좋은 운동 및 마사지와 예방 방법 - 2 앞서 변비의 종류와 원인에 대해서 살펴 봤습니다. 그러면 변비가 되었을 때 어떻게 대처하면 좋을까요? 변비가 되지 않도록 예방하려면 어떻게 해야 할지 한번 알아보도록 하겠습니다. 여기에서는, 운동·마사지, 음식, 약 이 3가지의 관점에 대해서 생각해 보겠습니다. [운동 및 마사지] 종종 변비는 운동 부족으로 인해 발생합니다. 특히 체력이나 근력이 저하된 것이 원인으로 일어나는 것은 '이완성 변비' 라고 합니다. 이런 종류의 변비를 가진 사람은 일상적으로 운동하는 습관을 도입하면 증상을 개선하기 쉽습니다. 변비에 가장 관련있는 근육은 복근인데, 복근이 약해지면 대변을 부드럽게 밀어내는 힘이 약해집니다. 하지만 특별히 근육 트레이닝을 열심히 할 필요는 없습니다. 추천 드리고 싶은 방법은 윗몸 일으키기의 복근.. 공감수 7 댓글수 2 2022. 10. 1.
변비의 종류와 원인 - 1 정말 많은 현대인 사람들이 고민하는 변비!. 변기가 계속되면 배가 아프기도 하고, 방귀가 계속되거나, 피부 트러블이 나는 등 많은 문제가 발생합니다. 변비가 일어나는 메커니즘은 어떻게 될까요? 일반적으로, 변이 나오지 않는 상태를 「변비」라고 합니다. 그렇지만, 변이 나오지 않는다고 해도 사람에 따라서 정도는 다양합니다. 1주일 변이 나오지 않지만 그렇게 괴롭지 않다 라고 하는 사람도 있는 반면 하루 나오지 않는 것만으로도 배가 아파서 괴롭다고 하는 사람도 있습니다, 일반적으로 변비란 3일 이상 배변이 없는 상태 라고 보고 있습니다. 그렇다면 도대체 왜 변비가 일어날까요? 여기에서는 변비를 기능성과 기질성 2 종류로 나누어 원인을 생각해 보겠습니다. 기능성 변비 대변이 만들어지는 과정이나 배변의 구조에 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 10. 1.
간단한 구취 케어방법 및 구취에 좋은 음식 소개 간단하게 구취를 좀 없애고자 하는 사람에게 추천하는 방법을 소개합니다. 구취 예방에 가장 중요한 것은 입안을 항상 촉촉하게 유지하는 것입니다. 타액이 분비되기 쉬운 환경을 정돈하면 구취를 개선할 수 있습니다. ①우유나 치즈를 섭취합니다. 마늘을 먹으면 입이 냄새가 나는 이유는 마늘에 포함된 성분 "알리신"에 의한 것입니다. 알리신은 단백질에 의해 작용이 억제되기 때문에 단백질이 많은 식품을 먹는 것으로 마늘 냄새를 억제할 수 있습니다. 식전이라면 우유, 식후라면 치즈 등 유제품을 추천합니다. ② 다크 초콜릿을 먹습니다. 마늘의 냄새 성분인 "알리신"은 폴리페놀로 분해됩니다. 카카오에는 폴리페놀이 많이 포함되어 있기 때문에, 높은 카카오로 당분이 적은 다크 초콜릿은 마늘의 냄새 대책에 유효합니다. ③사과를.. 공감수 5 댓글수 0 2022. 10. 1.
입냄새의 원인, 구취의 원인 왜 입냄새 또는 구취와 같은 증상이 발생할까요? 구취는 본인이나 주위의 사람이 불쾌하게 느끼는 냄새로 구취가 있으면 이를 자각하는 사람은 80%가 넘는다고 합니다. 일시적으로 강해지는 생리적인 이유도 있고, 설태(혀에 쌓인 먹는 찌꺼기나 점막, 세균의 찌꺼기)의 이상이나 치주병 등 트러블에 원인이 있는 것도 있습니다. 사실은 그렇게 냄새가 심하게 나지 않는데도 본인이 상대적으로 강하게 신경쓰고 있는 심리적인 구취도 있습니다. 조금 더 세부적으로 한번 알아보겠습니다. 1) 입안의 박테리아가 단백질을 분해하여 냄새가 발생합니다. 불쾌한 구취의 대부분은 벗겨진 점막의 찌꺼기, 타액 그리고 음식의 찌꺼기 등에 포함되는 단백질이 입안에 있는 세균에 의해 분해·발효되는 과정에서 나오는 가스입니다. 구취의 원소가 되.. 공감수 8 댓글수 249 2022. 10. 1.
긴장형 두통과 원인 및 대처방법 앞서 편두통에 대해서 알아보았습니다. 이번에는 긴장형 두통에 대해서 알아보겠습니다. 같지만 다른 두통의 형태 입니다. 긴장형 두통의 원인으로는 다음과 같을 수 있습니다. 1. 스트레스에서 오는 두통 심리적 스트레스, 사회적 스트레스, 불안, 우울증, 망상 등 정신적 스트레스로 인한 두통 입니다. 정신적 스트레스가 관여하는 경우, 특이한 신체 증상이 보이지 않는 경우가 많습니다. 특이한 신체 증상은 통증 부위와 증상이 명확하지 않다는 것입니다. 머리의 오른쪽이 아프고 언제부터 통증을 냈는지 통증의 강약에 변화가 있는지 등 증상의 특징이 분명하지 않은 분들이 많습니다. 2. 목과 어깨 결림에서 오는 두통 목과 어깨의 근육이 수축하고 통증이 심해지면서 발생하는 두통 입니다. 한때 긴장형 두통은 근수축 두통이라.. 공감수 1 댓글수 1 2022. 9. 25.
편두통의 원인과 예방 및 대처 방법 안녕하세요. 편두통은 정말 불쾌감을 주는 증상입니다. 자주 나타나는 증상은 아니지만 1년에 5번 미만으로 발생합니다. 횟수는 적은편이지만 한번 증상이 나타나면 상당한 통증과 불쾌감을 주기 때문에 개인적으로는 무서운 질병 중의 하나라고 생각됩니다. 몸살 감기보다 훨씬 더 맞이하기 싫은 것이 편두통 입니다. 그러면 편두통에 대해서 조금 더 자세히 알아볼 수 있도록 하겠습니다. 어떤 이유로 뇌의 혈관이 급격히 확장되어 일어나는 것이 "편두통"입니다. 뇌의 혈관이 확장하는 것으로, 주위의 삼차 신경을 자극하고 그 자극으로 발생하는 염증 물질이 한층 더 혈관을 확장해 「편두통」을 발증합니다. 심신의 스트레스로부터 해방되었을 때에 갑자기 혈관이 확장하는 일이 있어, 일이 없는 주말 등에 「편두통」이 일어나는 일도 .. 공감수 1 댓글수 1 2022. 9. 25.
스트레스에 의한 탈모의 직접적인 관계 탈모에 많은 이유가 있습니다. 이번편에서는 스트레스가 어떻게 직접적으로 탈모에 영향을 미치는지 한번 알아보겠습니다. 1. 두피 혈액 순환의 불량 스트레스가 발생하게 되면 자율신경이 흐트러져 교감신경이 활발한 상태가 계속되게 되고 말초혈관이 축소되어 혈액이 넘어가기 어려워집니다. 그러면 두피나 머리카락에 필요한 영양이 닿지 않게 되어, 건강한 머리카락이 생성되는 것이 어렵게 됩니다. 자율신경 : 신체의 적절한 내부환경 유지에 필요한 세밀한 내적 조절기능을 한다. 교감신경 : 척추의 가슴부분과 위쪽 허리 부분에서 일어나 내장에 분포하는 신경으로 심장을 강하고 빠르게 수축하게 하고 혈관 수축, 동공 확대 따위의 작용을 한다. 말초혈관 : 심장 주변에서 몸의 말단으로 혈액을 운반하는 관 2. 두피 환경의 악화 .. 공감수 1 댓글수 1 2022. 9. 25.
원형 탈모증 증상과 원인 1.원형 탈모증이란 원형 탈모증은 원형이나 타원형 형태로 부분적 머리카락이 빠져 동전 정도의 크기가 단번에 탈모 상태가 되어 버리는 탈모증입니다. 한 곳 뿐만 아니라 여러 곳에 발생할 수 있는 있으며 때로는 머리 전체에 걸치는 경우, 띠 모양으로 발생 할 수도 있습니다. 성별이나 연령 등에 의한 발병의 차이는 별로 없지만, 20대~30대에 많이 보이는 경향이 있습니다. 초기 증상으로는 손톱만큼 작은 크기의 피부가 두피에서 보이게 됩니다. 머리카락이 빠진 주위의 머리카락을 당겼을 때 특히 통증이 없고 간단하게 빠지게 됩니다. 모근 부분이 가늘어지고 있는 등의 증상이 일어납니다. 급격하게 많은 머리카락이 빠져 버리기 때문에 "더 이상 자라지 않는 것인가 ..."라고 불안해지기 쉽지만 치료를 통해 개선 할 수.. 공감수 1 댓글수 1 2022. 9. 25.
탈모 예방에 좋은 영양소 이전에 탈모를 예방하는 기본적인 생활 수칙을 한번 알아봤는데요. 이번에는 탈모를 예방하는 영양소와 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 단백질(아미노산) 모발의 기초가 되는 단백질은 탈모 예방과 모발의 건강을 위해서 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다. 모발의 약 85%는 단백질로 구성되어 있으며, 시스틴과 글루탐산, 아르기닌 등 18종류의 아미노산으로 합성됩니다. 단백질 또는 단백질의 합성에 필요한 아미노산을 포함한 식품은 종류가 풍부하고, 평상시의 식사로 섭취하기 쉬운 제품이 많습니다. 영양소가 많이 포함되는 식품은 아래를 참고하십시오. 영양소 많이 포함된 식품 단백질 육류, 해산물, 계란, 콩 제품, 유제품 등 시스틴 육류 (주로 레버) · 마늘 · 양파 등 글루탐산 다시마, 치즈, 된장, 간장 등 아르기닌.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 25.
탈모 예방하는 방법 현대인들의 많은 고민거리인 탈모 예방에 대해서 알아보겠습니다! 가장 기본적인 수칙만 잘 따라해도 탈모가 예방됩니다. 정상적인 생활 패턴과 헤어 사이클 속에서 100개 정도의 머리는 빠지고 다시 태어나고 있으니, 소량의 탈모는 신경쓸 필요가 없습니다. 탈모가 증가하는 원인은 주로 두피 환경의 악화 떄문입니다. 탈모 예방을 위해서는 두피가 건강하고 모발이 자라기에 적하반 환경으로 유지하는 것이 중요합니다. 탈모 예방의 포인트에 대해 살펴 보겠습니다. 1. 두피를 깨끗하게 씻는다. 탈모를 예방하려면 먼저 샴푸를 해야합니다. 우선은, 예비세척을 진행하는 것이 좋습니다. 샴푸 등을 사용하기 전에 충분히 머리카락을 적시고 두피에 손가락 끝부분으로 뜨거운 물로만 차분히 씻어냅니다. 이후 샴푸를 손바닥 여러 곳으로 나.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 25.
여드름이 발생하는 원리와 구조 1. 여드름이 발생하는 구조 여드름은 모공 안쪽에서 발생하여 점차 피부 표면으로 드러나는 것이라고 볼 수 있습니다. 처음에는 눈치채기 어렵습니다. 하지만, 피부의 안쪽에서 차근차근 발생 할 수 있고 시간이 지나면서 결국 염증을 일으켜 점점 눈에 띄게 됩니다. 여드름이 생겨 진행해 나가는 메커니즘을 알면, 각각의 단계에서의 케어 방법도 알기 쉬워집니다. 2. 모공 막힘 모공이 막히고 피지가 생겨나는 것이 문제가 됩니다. 눈에 띄는 것이 아니라, 사실 피부 안쪽에서 조금씩 시작하고 있는 여드름은 과잉피지, 모공의 막힘, 여드름균의 번식이라고 하는 기초 조건이 갖추어지면 발생하기가 쉬워집니다. 모공 안쪽에는 피지를 분비하는 피지선이 있습니다. 피부가 건강하면 피지는 모공을 통해 피부 표면으로 배출됩니다. 그리.. 공감수 1 댓글수 1 2022. 9. 20.
연령별 종류별 여드름을 알아봅시다. 이번에는 연령별 여드름 특징과 종류별 여드름 특징에 대해서 알아보겠습니다. 1. 사춘기 여드름 : 피지분비가 활발해지는 성장기 여드름 10대 사춘기의 고민 중 하나가 여드름 입니다. 이마나 코 등의 T존을 중심으로 얼굴 전체로 번질 수 있는 것이 특징입니다. 성장기에서 피지의 분비가 활발해지는 것이 주된 원인이지만, 편향된 영양 균형과 잠 부족 등도 주요 원인이 됩니다. 가족이 여드름으로 괴로워했다면, 자신도 할 가능성이 높고, 식사와 생활 습관에 의해 조심하는 것이 중요합니다. 일상적으로 격렬한 운동을 하는 경우에는 피부의 건강을 지키는 비타민 B2 가 대량으로 소비되고 있는 것도 생각할 수 있습니다. 2. 성인 여드름 : 어른 여드름은 얼굴 라인에 따라 발생 할 수 있는 것이 특징 20대 이상이 되어.. 공감수 0 댓글수 2 2022. 9. 20.
피부 트러블 여드름이 생기는 7가지 원인 여드름의 원인은 1가지로 명확하게 설명하기가 어렵습니다.영양 균형, 스트레스, 생활 습관 등 복합적인 원인이 여드름 발생에 영향을 미칩니다. 1. 영양 균형 (비타민 B의 부족) 식생활이 깊게 관련되어 있습니다. 기름진 식사와 인스턴트 음식, 달콤한 간식 과자의 과식은 특히 주의가 필요합니다. 지방분이나 당분은 피지의 영양이 되기 쉽고, 과잉으로 취하면 피지의 분비도 증가. 피지가 모공에 모여 여드름으로 이어진다는 것입니다. 또, 지방분이나 당분이 체내에 들어가면, 피부를 건강하게 유지하는 비타민 B군이 대사를 위해 대량으로 소비되어 부족하기 쉽습니다. 결국 피지 분비의 컨트롤 기능이 흐트러져 피부가 기름지게 되고, 여드름 피부가 됩니다. 반대로 무리한 다이어트도 피부에 영양이 넘치지 않고 거칠거나 여드.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 18.
급격한 시력 저하로 인한 눈의 질병 노화와 눈의 혹사로 인해 시력이 저하될 수 있지만, 급격한 시력 저하는 눈 질환을 야기 시킬 수 있습니다. 그럼 이번에는 시력 저하로 인해 발생 가능한 눈의 질병에 대해 설명해보겠습니다. 1. 백내장 백내장은 눈의 렌즈 역할을 하는 수정체가 하얗게 흐려져 눈이 보이기 어려워지는 병입니다. 노화와 함께 발병하기 때문에 노인들에게 많으며 60세대에서 70%, 70세대에서 90%, 80세 이상이 되면 100% 발생합니다. 그럼, 백내장의 주요 증상을 한번 알아보겠습니다. 시야가 흐려짐 (흐릿함) 눈부신 느낌 어두운 곳에서 보기 어려운 느낌 물건이 이중으로 보임 시력 저하 앞서 말씀 드린 것처럼 백내장의 원인 대부분은 노화 때문입니다. 그 밖의 원인으로는 당뇨병이나 아토피성 피부염, 염증, 눈의 외상, 스테로이.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 18.
시력 저하의 원인들 일반적으로 시력 저하에 대해서 사람들은 나이가 들면서 찾아오는 현상이라고 이해하고 있습니다. 물론 노화가 가장 보편적인 원일 수 있지만, 여러 사회적인 환경과 습관에 의해서 시력이 많이 저하되는 상황이 발생하기도 합니다. 그러면 시력이 저하되는 원인에 대해서 차근히 한번 알아보겠습니다. 시력이 저하되는 대표적인 원인 중 하나가 노안입니다. 노안은 언제 시작되는 것으로 사람들은 생각할까요?보통은 중노년 시기에 일어나는 것으로만 많은 대중들이 인식하고 있지만, 실제로는 30~40대부터 노안의 증상이 일어나기 시작하는 것으로 많은 연구 결과에서 확인이 되고 있습니다. 노안은 단순히 연령이 많은 노인들의 눈 상태를 말하는 것이 아닙니다. 노안이란 안경이나 콘택트렌즈를 사용하여 멀리 보았을 때 손가락이 보이기 어.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 18.
눈의 건강에 도움을 주는 루테인 (시력향상) 루테인은 원래 식물성 성분으로 눈의 건강에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 나이가 들면서 시력 저하를 일으키는 질환을 황반 변성증이라고 합니다. (황반변성은 눈 조직 중 황반에 발생하는 변성으로, 시력 저하를 유발하는 퇴행성 질환 입니다.) 드물지만 심하게는 노인의 실명을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 하지만, 루테인을 섭취하면 이 병의 진행을 늦추거나, 시력을 다소 올릴 수 있다는 효과가 보고 되고 있습니다. 루테인은 블루 라이트나 자외선의 데미지를 흡수하는 필터가 되어 눈을 지키고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터 등 눈을 혹사하기 쉬운 현대인에게는 상당히 중요합니다. 또한 망막의 변성을 억제하여 눈의 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 눈의 건강을 유지하는 것이 확인되고 있는 루테인입니다만, .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 18.

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