정말 많은 현대인 사람들이 고민하는 변비!.
변기가 계속되면 배가 아프기도 하고, 방귀가 계속되거나, 피부 트러블이 나는 등 많은 문제가 발생합니다.
변비가 일어나는 메커니즘은 어떻게 될까요?
일반적으로, 변이 나오지 않는 상태를 「변비」라고 합니다. 그렇지만, 변이 나오지 않는다고 해도 사람에 따라서 정도는 다양합니다. 1주일 변이 나오지 않지만 그렇게 괴롭지 않다 라고 하는 사람도 있는 반면 하루 나오지 않는 것만으로도 배가 아파서 괴롭다고 하는 사람도 있습니다,
일반적으로 변비란 3일 이상 배변이 없는 상태 라고 보고 있습니다.
그렇다면 도대체 왜 변비가 일어날까요? 여기에서는 변비를 기능성과 기질성 2 종류로 나누어 원인을 생각해 보겠습니다.
기능성 변비
대변이 만들어지는 과정이나 배변의 구조에 장애가 있는 케이스.
1. 이완성 변비
대장 운동이 낮아서 발생하는 변비입니다. 장의 긴장이 느슨해져 대변을 밀어내는 전동운동이 충분히 이루어지지 않기 때문에 대장내에 대변이 쌓인다. 그 결과, 변으로부터 수분이 없어져, 이윽고 진드기로 딱딱해진다. 변비 중 가장 빈도가 높다.
2. 긴장성 변비
부교감 신경이 과도하게 흥분함으로써 장이 긴장하고, 대변이 잘 운반되지 않고, 토끼의 변처럼 딱딱한 변이 됩니다. 정신적 스트레스와 과민성 장 증후군 등이 원인입니다.
3. 직장성 변비
대변이 직장에 도달해도 배변의 사인이 일어나지 않고, 직장에 대변이 정체되어 버리는 상태. 배변을 참는 것이 원인이 되는 것 외에, 고령자나 자고 있는 사람에게 많다.
기질성 변비
대장의 염증이나 암, 수술 후의 유착 등이 원인이 되어, 소화관에 통과 장애가 일어나고 있는 케이스 입니다. 혈변, 심한 복통, 구토 등이 있으면 곧바로 병원에 가서 진찰을 받아봐야 합니다.
변비가 일어나는 원인은 무엇일까요?
대장의 대변을 보내는 힘이 약한 것입니다.
변비의 근본적인 원인 중 하나가 대장의 변을 밀어내는 힘이 약해지고 있다는 것입니다. 변이 장에 있는데, 밀어낼 수 없는 것으로 변비가 되어 버리는 것입니다. 대변을 밀어내는 힘이 약하게 되는 요인은 몇 가지 있는데, 스트레스로 장이 긴장 상태가 되고, 바쁘다고 참으면 직장의 반응이 둔해지고, 운동 부족이 되게 됩니다.
1. 스트레스
장은 자율신경과 깊은 관계가 있습니다. 부교감신경이 우위일 때 장이 움직이기 쉬워지고, 반대로 교감신경이 우위일 때는, 장이 움직이기 어려워지는 구조입니다. 몸에 스트레스가 걸리면 교감 신경이 우세해져 장의 움직임이 나빠집니다.
장의 전동 운동이 일어나 대변을 형성하면서 직장에 보내는 것은 자율 신경이 편안한 상태에서 부교감 신경이 우위일 때 입니다. 기본적으로 편안한 릴렉스 상태가 되기 쉬운 아침에 배변 습관을 붙이기가 좋습니다.
2. 지나친 인내
화장실에 가고 싶다!. 라고 느끼는 상황에도 바쁘기 때문에 참아 버리면 장의 센서가 둔해지고 변을 잘하는 "배변 반사"가 둔해져 버립니다. 변이 직장으로 보내지면 뇌에 지령이 가게 되어 있습니다만, 참으려고 하면 되어 버리는 미묘한 감각입니다. 그 때문에, 중요시하지 않고 「나중에 화장실에 가면 좋다」라고 참는 것을 반복하면, 변을 보고 싶다는 느낌을 느끼기 어려워 변비가 되어 버립니다.
3. 운동 부족
우리의 몸은 배변 활동을 할 때 복근에 힘을 넣는 것으로 부드러운 배변을 할 수 있도록 되어 있습니다. 운동 부족이라면 복근이 쇠퇴해 버리므로 대변을 밀어내는 힘도 약해집니다. 운동은 장 전체에 자극을 주고 움직임을 활성화하기 쉽게하는 기능도 있으므로 변비 해소에 추천합니다. 격렬한 운동이 아니라 몸 속 근육에 연결되는 허벅지 근육을 크게 움직이는 걷기 등에서도 효과가 있습니다.
다음 편에서는 대책과 예방 방법에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다!
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