현대인의 가장 큰 걱정거리이자 고민거리인 복부 비만을 탈출 하는 방법을 소개합니다.
일단 효과적인 운동 3가지를 먼저 소개합니다.
식단도 중요하지만 운동과 함께 할 때 그 효과는 배가 됩니다.
첫번째 : 플랭크
플랭크는 코어근육 강화와 복부 스트레칭에 좋은 운동이에요. 구현 방법은 다음과 같습니다.
1. 트레이닝 매트나 바닥에서 손과 발가락으로 몸을 지탱한다.
2. 양팔을 평행하게 하고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 바닥에서 몸을 들어 올리세요.
3. 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 코어 근육을 사용한다.
4. 이 자세를 최대한 오래 유지하고 근력을 증가시킴으로써 시간은 계속 증가한다.
두번째 : 스쿼트
스쿼트는 하체의 가장 기본적이고 중요한 움직임 중 하나이다. 이 운동은 하체, 엉덩이, 뒷다리, 종아리 및 앞다리 전체를 튼튼하게 하는 데 매우 효과적이다. 스쿼트를 제대로 하는 법을 배워두는 것이 큰 도움이 됩니다.
스쿼트를 하기 전에 올바른 자세를 취하는 것이 중요하다.
다리는 어깨가 넓고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향한다.
등받이를 피하려면 허리를 펴고 가슴을 앞으로 밀어라.
팔을 앞으로 뻗거나 어깨를 편안하게 잡으세요.
기본 자세를 취한 후 스쿼트를 시작할 수 있습니다. 다음 순서로 해 주세요.
심호흡하고 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 꿇어
무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요. 엉덩이와 무릎까지 내려와.
그리고 숨을 내쉬고 동시에 제자리로 돌아오면, 힘껏 일어선다.
올바른 자세와 스쿼트 기술이 중요하다. 스쿼트에서는 허리를 곧게 펴고
무릎이 발가락을 넘지 않도록 하는 것이 중요하다. 또한 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.
다시 한번, 무릎이 발가락을 넘지 않도록 하는 것이 무엇보다 중요하니
꼭! 참고해주세요.
세번째 : 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝이 효과적이다. 많은 사람들이 살을 빼기 위해 걷고 자전거를 탑니다. 특히 근육이 작은 사람들은 에어로빅을 많이 하면 근육을 잃는 경우가 있습니다. 많은 사람들이 술을 많이 마시고 올챙이 배에 지방이 적은 사람들도 많습니다. 마른 비만의 경우 근육량이 너무 작고 체지방이 상대적으로 높아 보입니다.. 이것은 근육량을 정상으로 유지함으로써 더 많은 체중을 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 근육량이 정상으로 돌아오면 자연스럽게 내 몸은 지방을 줄일 것입니다.
손을 머리 위로 올리고 카펫 위에 누우세요. 다리를 들어 주세요. 다리를 뻗지 않도록 힘을 주세요. 드래그 앤 드롭 작업을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
유산소 운동은 심장과 폐 건강을 증진시키고 체중 감량을 촉진한다.
등산, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 심근경색 운동 중 하나를 선택할 수 있습니다.
네번째 : 물
우리 몸에서 노폐물을 배출하는 세 가지 방법이 있습니다. 땀, 대변, 소변입니다. 이 세 가지 방법 모두 물을 필요로 합니다.
몸에 좋은 것을 채우려면 먼저 쓰레기를 치우는 것부터 해야 합니다.. 물을 자주 마시면 노폐물이 배출되고 영양제 순환이 어디에서나 활성화되기 때문에 몸의 흐름을 가속화할 수 있습니다.
특히 다이어트 중에는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.. 몸은 수분을 공급하고 칼로리를 소비하기 위해 적극적으로 운동함으로써 체중 감량의 효과를 극대화할 수 있습니다.. 변비를 완화하기 위해 장운동의 효과도 촉진될 수 있습니다.
다섯번째 : 간식
아침: 점심: 장내 지방을 제거하기 위해서는 식사 비율이 더 중요합니다.. 조건에 따라: 작고, 적합하고, 작고, 적합하다. 특히 밤에 고지방과 칼로리가 많은 음식을 먹으면 뱃살은 확실히 증가할 것입니다. 저녁 식사도 금지되어 있습니다.
과식할 경우 가능한 한 많은 칼로리를 소모하기 위해 걷기 등 식사 후 운동을 해야 합니다.
이상으로 복부 비만을 해소할 수 있는 운동 3가지와 식습관에 대해서 알아보았습니다.
하루 아침에 복부 비만을 해결하는 것은 불가능합니다.
무엇보다 꾸준함이 가장 중요합니다. 꾸준하게 6개월만 해보세요. 분명히 효과가 나올 것입니다.
등가교환이라는 말이 있습니다. 얻는 것이 있다면 반드시 잃는 것이 있다는 말인데요,
6개월 동안은 멋진 나의 몸을 위해서 어느정도 희생이 들어간다는 것을 각오하시기 바랍니다.
다음에는 더 유용한 정보를 소개 하겠습니다.
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