요즘 많은 분들이 휴대폰이랑 노트북 많이 봐서 눈이 안좋고 쉽게 피로하다는 말씀을 많이 합니다.
그럼,시력이 좋아지는 방법부터 소개해볼게요.
1. 손으로 마사지
손바닥 마사지는 눈의 피로를 풀어주고 긴장을 풀어주는 방법이에요. 다음을 수행합니다.
편안한 자세로 앉아서 손바닥을 마주보며 따뜻하게 문지릅니다. 눈을 감고 눈꺼풀에 눌리지 않도록 따뜻한 손바닥을 눈 위에 천천히 놓습니다. 몇 분 동안 여기 계셨는데 편안하게 숨을 쉬고 어둠과 온기를 만끽합니다.
2. 눈동자 움직임
안과 운동은 눈의 피로를 풀어주는 데 효과적입니다.
눈을 뜨고 눈을 위아래로 움직이구요. 오른쪽에서 왼쪽으로 눈의 움직임을 5회 이상 반복합니다.
양손바닥을 문질러 데워주고, 달걀을 잡듯이 오목하고, 가볍게 눈을 감습니다. 눈을 감고 눈을 시계 방향으로 천천히 돌리며 시계 반대방향으로 반복합니다. 시계 방향으로 다섯 번 움직여줍니다.
3. 근시 예방을 위한 야외 활동입니다.
근시 건강 문제는 최근 증가하고 있는 눈 건강 문제 중 하나이며, 이중 시력을 예방하고 시력을 향상시키기 위해 야외 활동이 중요합니다. 햇빛은 눈에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 야외로 나가서 눈에 햇빛을 비추게 해주세요.
4. 휴식
오랫동안 눈에 집중하면 눈이 피로해지기 때문에 규칙적인 휴식을 취해야 합니다.
그럼 이번에는 음식을 소개해볼게요.
1. 치즈
치즈와 같은 유제품은 시력 보장을 돕는 음식입니다. 시력 감퇴의 원인 중 하나는 피로가 몸에 쌓이고 치즈는 예방 효과가 있고 비타민 A가 풍부해 빈혈을 완화하는 철분이 풍부합니다.
2. 블루베리
블루베리는 대표적인 항산화 식품으로 식이섬유가 풍부한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 알려져 있습니다.
블루베리는 눈을 보호하고 망막 질환을 예방하며 시력 감퇴를 막는 각종 항산화물질이 함유돼 있어 꾸준히 섭취하면 눈의 건강을 증진시킬 수 있습니다.
3. 루테인과 다이아잔틴
망막에 풍부한 항산화 물질로 눈의 건강을 지원하는 데 효과적입니다.
시중에 판매되는 식품첨가물은 루테인을 많이 포함하고 있어 저렴하게 구입할 수 있지만 제품 성분표를 확인하여 루틴 함량을 확인한다.
10mg 이상의 루테인이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 눈의 건강을 돕기 위해 하루에 권장되는 양입니다.
4. 안토시아닌
감을 자주 먹을 때 쓴맛이 나는 안토시아닌이다. 우리 몸의 안토시아닌의 역할은 혈관을 청소하고 항산화제 및 항암제와 같은 항염증 물질로 역할을 합니다. 그 외에도 우리의 눈은 정보를 전기 신호로 인식하여 뇌에 전달합니다. 혈관 내 많은 노폐물을 발생시키고 시력 손실을 초래합니다. 왜냐하면 안토시아닌은 매우 유용한데 혈관 내 노폐물을 청소하는 역할을 합니다.
5. 당근
당근은 비타민 A가 높은 주요 식품입니다. 비타민 A는 야간 시력에 좋은 자주색 감광성 알갱이인 로돕신을 만들고 베타 카로틴은 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환됩니다.
비타민 A는 시력 저하를 방지하고 안구건조증을 예방합니다. 당근에는 많은 루틴이 함유되어 있으며, 루틴은 눈이 서서히 흐려지는 노화방지에도 도움이 됩니다.
6. 생선
여러분은 물고기가 눈에 좋다고 한 번 들었을지도 모릅니다. 물고기는 시력 발달과 망막 건강을 유지하기 때문에 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 안구건조증을 예방하고 AMD의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 AMD는 중간 시력이 약해지는 현상으로 인한 눈 질환 중 하나입니다. 고등어, 송어, 참치 및 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
7. 시금치
시금치는 루틴 또는 시아잔틴이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분들은 눈의 노란색 부분에 있습니다. 눈의 건강을 보호하고 시금치를 먹고 눈을 건강하게 유지합니다.
8. 파파야: 비타민 C와 비타민 E가 함유되어 눈 건강을 증진시키고 망막 영양을 돕습니다.
이러한 식품은 눈 건강에 유익할 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 균형 잡힌 식단은 눈 건강을 유지하고 개선하는 데 필수적입니다.
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