탈모 예방에 좋은 영양소

이전에 탈모를 예방하는 기본적인 생활 수칙을 한번 알아봤는데요. 

이번에는 탈모를 예방하는 영양소와 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 단백질(아미노산)

모발의 기초가 되는 단백질은 탈모 예방과 모발의 건강을 위해서 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다.

모발의 약 85%는 단백질로 구성되어 있으며, 시스틴과 글루탐산, 아르기닌 등 18종류의 아미노산으로 합성됩니다. 단백질 또는 단백질의 합성에 필요한 아미노산을 포함한 식품은 종류가 풍부하고, 평상시의 식사로 섭취하기 쉬운 제품이 많습니다. 영양소가 많이 포함되는 식품은 아래를 참고하십시오.

영양소	많이 포함된 식품
단백질	육류, 해산물, 계란, 콩 제품, 유제품 등
시스틴	육류 (주로 레버) · 마늘 · 양파 등
글루탐산	다시마, 치즈, 된장, 간장 등
아르기닌	콩, 참치, 장어, 마늘

 

2. 미네랄

5대 영양소 중 하나인 미네랄은 근육과 골격을 형성하거나 세포와 장기의 작용을 지원하는 역할이 있습니다.

인간의 신체에 필요한 미네랄은 총 16종류로, 이들은 「필수 미네랄」 이라고 불립니다. 이 중 섭취가 다소 부족할 수 있는 미네랄에는 칼슘·철·칼륨·아연 등이 있어, 매일의 식사로부터 의식적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 탈모예방에서 특히 중요한 미네랄은, 모발의 주성분 케라틴의 생성에 관계되는 아연입니다. 아연에는 5α 리덕타제의 저해 작용 이 있다는 것으로 알려져 있습니다.

※ 5알파 리덕타제 : 남성호르몬의 활성도를 2배 이상 증가시키는 효소로 탈모를 유발한다.

아연에는 5알파 리덕타제의 저해작용이 있음.

영양소	많이 포함된 식품
아연	굴, 돼지 간, 쇠고기, 쇠고기, 장어, 가다랭이, 건포 무 등

3. 비타민

탄수화물과 단백질, 지질의 대사를 지원하는 비타민, 부족하면 비타민 결핍증이 되어 신체에 다양한 부진이 나타납니다. 비타민에는 다양한 종류가 있으며, 대부분은 체내에서 생산할 수 없기 때문에 매일의 식사로 확실히 섭취해야 합니다. 탈모 예방에 추천하는 비타민이 많이 포함된 식품은 다음과 같습니다.

영양소	많이 포함된 식품
비타민 A	돼지 간, 닭 간, 오바, 모로헤이야, 당근, 장어, 치즈 등
비타민 B2	돼지 간, 닭 간, 구운 김, 생선 소시지, 아몬드 등
비타민 B6	시지미 · 조개 · 소 레버 · 시시 토 · 가다랭이 · 참깨 등
비타민 C	아세로라, 키위, 붉은 피망, 브로콜리, 옥슬 등
비타민 E	아몬드, 해바라기 기름, 장어, 타라코, 땅콩, 두유 등

4. 이소플라본

대두(콩)에 많이 포함된 이소플라본에는 세포 노화를 촉진하는 활성 산소의 억제 작용이 있습니다.

여성 호르몬과 유사한 구조를 가지기 때문에 「식물성 에스트로겐」이라고도 불리며, 여성의 갱년기 장애나 골다공증의 증상을 경감하는 효과를 기대할 수 있다고 생각되고 있습니다.

또한 단백질을 풍부하게 포함 5α 리덕타제의 저해 효과도 기대되고 있기 때문에, 탈모 예방을 위해 꼭 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다.

영양소	많이 포함된 식품
이소플라본	낫토, 된장, 튀김, 냉동 두부, 두유, 두부 등

 

생활 수칙과 더불어 탈모 예방에 좋은 영양소와 음식을 알아보았습니다!