전체 글21 변비 해소에 좋은 음식 변비에 좋은 음식을 소개하기 전에 선옥균을 유지하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 1. 장을 청소하는 식이섬유 식이섬유는 물을 함유하게 되면 젤 모양이 되어 대변을 부드럽게 만듭니다. 또한, 식이섬유는 선옥균의 먹이가 되고 장내 환경을 정돈하는 효과로 있습니다. 또한, 수분과 노폐물을 흡착하여 대변의 부피를 늘려 장의 전동 운동을 촉진한다고도 합니다. 다만, 식이섬유는 지나치게 섭취하면 부피가 늘어난 변으로 변비가 심해지는 경우도 있으므로 주의해야 합니다. 2. 선옥균의 대표, 유산균 나쁜 곰팡이의 번식을 억제하고 장내 환경을 정돈하는 유산균. 하지만, 사람의 대장에 존재하는 선옥균 중 유산균이 차지하는 비율은 불과 0.1%로 알려져 있습니다. 유산균은 요구르트와 치즈, 절임, 된장 등에 포함되어 있습.. 2022. 10. 5. 변비에 좋은 운동 및 마사지와 예방 방법 - 2 앞서 변비의 종류와 원인에 대해서 살펴 봤습니다. 그러면 변비가 되었을 때 어떻게 대처하면 좋을까요? 변비가 되지 않도록 예방하려면 어떻게 해야 할지 한번 알아보도록 하겠습니다. 여기에서는, 운동·마사지, 음식, 약 이 3가지의 관점에 대해서 생각해 보겠습니다. [운동 및 마사지] 종종 변비는 운동 부족으로 인해 발생합니다. 특히 체력이나 근력이 저하된 것이 원인으로 일어나는 것은 '이완성 변비' 라고 합니다. 이런 종류의 변비를 가진 사람은 일상적으로 운동하는 습관을 도입하면 증상을 개선하기 쉽습니다. 변비에 가장 관련있는 근육은 복근인데, 복근이 약해지면 대변을 부드럽게 밀어내는 힘이 약해집니다. 하지만 특별히 근육 트레이닝을 열심히 할 필요는 없습니다. 추천 드리고 싶은 방법은 윗몸 일으키기의 복근.. 2022. 10. 1. 변비의 종류와 원인 - 1 정말 많은 현대인 사람들이 고민하는 변비!. 변기가 계속되면 배가 아프기도 하고, 방귀가 계속되거나, 피부 트러블이 나는 등 많은 문제가 발생합니다. 변비가 일어나는 메커니즘은 어떻게 될까요? 일반적으로, 변이 나오지 않는 상태를 「변비」라고 합니다. 그렇지만, 변이 나오지 않는다고 해도 사람에 따라서 정도는 다양합니다. 1주일 변이 나오지 않지만 그렇게 괴롭지 않다 라고 하는 사람도 있는 반면 하루 나오지 않는 것만으로도 배가 아파서 괴롭다고 하는 사람도 있습니다, 일반적으로 변비란 3일 이상 배변이 없는 상태 라고 보고 있습니다. 그렇다면 도대체 왜 변비가 일어날까요? 여기에서는 변비를 기능성과 기질성 2 종류로 나누어 원인을 생각해 보겠습니다. 기능성 변비 대변이 만들어지는 과정이나 배변의 구조에 .. 2022. 10. 1. 간단한 구취 케어방법 및 구취에 좋은 음식 소개 간단하게 구취를 좀 없애고자 하는 사람에게 추천하는 방법을 소개합니다. 구취 예방에 가장 중요한 것은 입안을 항상 촉촉하게 유지하는 것입니다. 타액이 분비되기 쉬운 환경을 정돈하면 구취를 개선할 수 있습니다. ①우유나 치즈를 섭취합니다. 마늘을 먹으면 입이 냄새가 나는 이유는 마늘에 포함된 성분 "알리신"에 의한 것입니다. 알리신은 단백질에 의해 작용이 억제되기 때문에 단백질이 많은 식품을 먹는 것으로 마늘 냄새를 억제할 수 있습니다. 식전이라면 우유, 식후라면 치즈 등 유제품을 추천합니다. ② 다크 초콜릿을 먹습니다. 마늘의 냄새 성분인 "알리신"은 폴리페놀로 분해됩니다. 카카오에는 폴리페놀이 많이 포함되어 있기 때문에, 높은 카카오로 당분이 적은 다크 초콜릿은 마늘의 냄새 대책에 유효합니다. ③사과를.. 2022. 10. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 다음